[...] AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/94692069816435975463.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G - przed treningiem Creasteron - po [...]
PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt V 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 [...]
jak dziś utniesz to luz Wklejaj tą informację za każdym razem przed wklejaniem miskowego zrzutu dnia (to o to mi chodziło z założeniami) b 130g, t 65g, ww 150g według tego, na poniedziałek- za mało węgli, dorzuć- ALE NIE CHLEBA!!! masz go i tak bardzo dużo, szukaj innych źródeł węgli owoce- super ten kurczak to też mam nadzieję ze ostatki już- [...]
z opisu widac ze dieta zbialnsowana nie jest dobra opcja dla ciebie <napady glodu> masz problem z parcelacja i zabuzenia zwiazane z insulina<hipoglikemi>, stad jedna dobra dieta to dieta nisko ww ,ale nie koniecznie z przekroczeniem progu ketozy<ta jak wiesz nie jest potrzebna by chudnac> dlatego poziom ww mozna ustawic na [...]
27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]
Suplementacja : - z rana po przebudzeniu kretka 5gram, przed siłką 5gram i po siłowni 5gram. - NAG - 10gram przed siłką i po - BCAA - 15 gram przed siłką - mutant mass - 80gram po siłowni tylko - SP80 - z rana 40gram do śniadania, 40-50gram po trenie i przed snem - carbo - 40gram podczas treningu - czosnek do śniadania - animal flex do obiadu - [...]
to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]
[...] Leucine (Primaforce) Białko (Scitec, Myofusion) Carbo (Olimp) Venom 3.0+ (Arli) Ready To War (by Guru) TH (by Guru w drodze do mnie) DeepSleep (by Guru w drodze do mnie) Omega3 (Olimp) ZMA (Tested, Activlab) Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Witaminy do śniadania po 1 kapsie witamin i minerałów BCAA około treningowo ew. w DNT przed [...]
Dzień 80 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz [...]
Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie [...]
imo, nie pogodzisz dobrze siłowni i sw(chyba, że trening wytrzymałościowy, kondycyjny wzięty pod uwage przy sw) chcąc czy nie chcąc na którymś z tych dwóch nie bedziesz dawał z siebie 100%, więc trzeba sie zastanowić czy warto forsować siebie i swój organizm. EDIT: Panowie, rady potrzebuje: Treningowy: 2x clenburexin na czczo witaminy omega -przed [...]
si kolejna opcja: - IBUR Interval build-up running – jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie [...]